Сколько в день пить креатин?

Стандартная поддерживающая доза креатина моногидрата - 3-5 г в сутки, и для большинства взрослых мужчин с обычным весом этого достаточно с первого дня, без всякой фазы загрузки.

Фаза загрузки (по 20 г в день, разделенных на 4 приема, в течение 5-7 дней) ускоряет насыщение мышц креатином на несколько дней раньше, но на итоговый результат через месяц почти не влияет. Если хотите, можно ее сделать, но это не обязательный этап.

Принимать креатин можно в любое время суток, привязка к тренировке не критична - работает накопительный эффект, а не разовая доза. Растворяйте порошок в стакане воды или сока и следите, чтобы в течение дня вы пили достаточно жидкости: креатин задерживает воду в мышцах.

Курс можно вести без перерывов месяцами, цикличность не требуется. Если у вас есть заболевания почек или вы принимаете лекарства, обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом приема - креатин, как и любая добавка, не заменяет медицинского наблюдения. Эффект от приема индивидуален и зависит от питания и объема тренировок.