Сколько протеина в день нужно пить?

Начну с главного: важно не количество порций протеинового коктейля само по себе, а суммарное количество белка за сутки из всех источников - еды и добавки вместе. Для человека, который регулярно тренируется, обычно ориентируются на 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса в день. Дальше это число просто делят на порции: сколько белка вы уже получаете из курицы, творога, яиц, рыбы за день, и добавкой закрывают разницу до нужной цифры.

Одна порция протеина обычно даёт 20-30 граммов белка в зависимости от бренда и мерной ложки - смотрите на этикетку конкретно вашей банки. Если по факту питания в течение дня белка не хватает граммов на 40-50, логично взять две порции: например, одну после тренировки, вторую в перекус, когда неудобно приготовить нормальную порцию мяса или творога. Если рацион и так белковый, второй коктейль может быть просто лишним.

Миф про "окно" сразу после тренировки, когда белок якобы нужно выпить в первые 30 минут, иначе эффект потерян, современными данными не подтверждается так строго: важнее общее количество за день и за несколько часов вокруг тренировки, а не секундная точность.

Три порции в день оправданы разве что при очень высокой потребности в белке и большом весе тела - тогда это тоже нормально, если укладывается в общую суточную норму. Если есть проблемы с почками или другие хронические заболевания, повышенное потребление белка стоит обсудить с врачом заранее.