Как определить, можно ли лично мне использовать добавки?

Универсального списка "можно всем" не существует, потому что подходящая добавка зависит от вашего рациона, состояния здоровья, приема лекарств и целей. Но есть рабочий порядок, как проверить конкретный продукт для себя.

Сначала смотрите на состав и дозировки на упаковке - действующее вещество должно быть указано с точной дозой, а не расплывчато. Дальше проверяйте противопоказания: беременность и кормление, хронические заболевания печени и почек, прием любых лекарств на постоянной основе. Во всех этих случаях самостоятельно ничего не подбирают, а идут к врачу и уточняют совместимость - растительные и некоторые минеральные добавки нередко меняют, как усваиваются уже назначенные препараты.

Если явных противопоказаний нет и добавка касается распространенных задач - витамин D, магний, омега-3 - можно ориентироваться на анализы. Дефицит того же витамина D или железа виден по крови, и добавка тогда обоснована, а не куплена наугад по совету из зала. Начинайте с минимальной рекомендуемой дозы и наблюдайте самочувствие 2-3 недели.

Если появляется что-то нетипичное - сыпь, тошнота, головокружение - добавку отменяют и разбираются с врачом, а не терпят ради эффекта. И держите в голове: БАД дополняет питание, а не заменяет полноценный рацион и назначенное лечение.