Какие БАД принимать женщине?

Универсального набора БАД "для всех женщин" не существует: то, что нужно, зависит от возраста, рациона, региона проживания и результатов анализов, а не от пола самого по себе. Но есть несколько нутриентов, дефицит которых у женщин встречается особенно часто, поэтому на них стоит обратить внимание в первую очередь.

Витамин Д - лидер по распространённости нехватки, особенно в регионах с малым количеством солнца в течение года. Он связан с состоянием костей, иммунитетом и общим тонусом, и его дефицит действительно может сопровождаться усталостью. Железо важно из-за менструальной кровопотери: именно железодефицит часто стоит за тусклыми волосами и хронической усталостью, но принимать железо на всякий случай без анализа нельзя, его избыток тоже вреден. Омега-3 полезна для сердечно-сосудистой системы и часто в дефиците, если рыба редкий гость в рационе. Магний участвует в работе нервной системы и мышц, его нехватку связывают с раздражительностью и проблемами со сном.

Прежде чем покупать комплекс "для женщин" с рекламной картинки, разумнее сдать базовые анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин Д, при необходимости - гормоны щитовидной железы, потому что усталость и состояние волос нередко связаны именно с ней, а не с нехваткой витаминов. Это не диагноз, а ориентир, куда смотреть в первую очередь.

Если жалобы сохраняются дольше нескольких недель, это повод показаться терапевту, а не подбирать добавки по симптомам самостоятельно.