Как правильно принимать биологически активную добавку?

Универсальной инструкции для всех добавок не существует, но есть несколько правил, которые работают почти всегда. Начинайте с одной новой добавки за раз и наблюдайте самочувствие несколько дней, прежде чем добавлять следующую: так проще понять, если что-то не подошло, и не запутаться, откуда реакция.

Время приёма зависит от формы вещества. Жирорастворимые нутриенты - витамин Д, Е, омега-3, коэнзим Q10 - усваиваются заметно лучше с едой, где есть немного жира. Водорастворимые вещества, включая большинство витаминов группы В и витамин С, можно принимать и натощак, но у части людей они раздражают желудок, тогда лучше тоже переносить приём на время еды. Минералы вроде железа и цинка часто советуют пить отдельно от кальция и друг от друга, потому что они конкурируют за усвоение.

Дозировку берите ту, что указана производителем или назначена специалистом, и не увеличивайте её самостоятельно ради ускорения эффекта: у большинства нутриентов есть верхний безопасный предел, и превышение не усиливает результат, а увеличивает нагрузку на организм. Курс или постоянный приём тоже зависит от вещества: для одних добавок нормальна практика курсами по 1-3 месяца с перерывом, для других (например, при подтверждённом дефиците) специалист может рекомендовать более длительный приём с контролем анализов.

Если принимаете лекарства на постоянной основе или есть хронические заболевания, обсудите новую добавку с врачом: некоторые сочетания нежелательны.