Какие добавки нужны мужчине?

Прежде чем покупать банки с надписью "для мужчин", я обычно советую сначала посмотреть на реальный рацион и, если есть возможность, сдать анализы: витамин D, ферритин (запасы железа), B12, при желании магний в эритроцитах. Это экономит и деньги, и время - часто оказывается, что нужны одна-две добавки, а не десяток сразу.

Из базового, что почти всегда актуально при плотном графике и питании на бегу:

• Витамин D3 - его дефицит массовый, особенно осенью и зимой, доза обычно 1000-2000 МЕ в сутки, точнее подскажет анализ.
• Омега-3 (EPA и DHA) - если рыба в рационе бывает реже двух раз в неделю, добавка может восполнить этот пробел.
• Магний - помогает при хроническом стрессе и плохом сне, обычная доза 300-400 мг вечером.
• Комплекс группы B - актуален при высокой нагрузке, недосыпе, частом кофе вместо еды.

Цинк и другие минералы имеет смысл добавлять только при подтверждённом дефиците или явно скудном питании (мало мяса, морепродуктов), а не про запас - избыток цинка мешает усвоению меди и может навредить.

Не советую начинать сразу с пяти добавок одновременно: сложно понять, что сработало, а что нет, и легче упустить нежелательную реакцию. Начните с одной-двух, на 6-8 недель, и посмотрите на самочувствие и сон. Если усталость не проходит и после налаженного питания и сна, это повод показаться терапевту и проверить щитовидную железу - добавки такие причины не решают.