Какой БАД самый эффективный?

Универсального "самого эффективного" БАДа не существует, и любой, кто его назовёт, скорее продаёт, чем консультирует. Эффективность добавки всегда завязана на конкретной задаче и на том, есть ли у человека реальный дефицит того или иного нутриента - без этого даже качественная добавка работает слабо или незаметно.

Проще всего подойти к вопросу так: сначала определить цель. "Здоровье в целом" - это не задача, а пожелание, под него нельзя подобрать конкретную добавку. Если цель - сон, обычно смотрят на магний или мелатонин. Если общий тонус и частые простуды - на витамин D, особенно если сдавали анализ и увидели низкий уровень. Если пищеварение - пробиотики. Если суставы или кожа - коллаген.

Порядок действий, который я обычно советую:

• сдать базовые анализы (витамин D, ферритин, при возможности - магний, B12);
• закрыть явные дефициты по результатам, а не по ощущениям;
• добавлять новую добавку по одной, чтобы понимать, что именно работает.

Дозировки и форма подбираются под конкретный нутриент и под результат анализов, поэтому без них советовать что-то одно неправильно. И отдельно: добавки дополняют питание, а не заменяют его - если рацион разбалансирован, никакой БАД эту проблему не решит.