Какие витамины нужны для кожи лица?

За состояние кожи в первую очередь отвечают витамин A (ретинол или его предшественник бета-каротин), витамин E, витамин C и биотин (витамин B7). Витамин A участвует в обновлении клеток эпидермиса, витамин C нужен для синтеза коллагена, витамин E работает как антиоксидант и помогает удерживать влагу, а биотин поддерживает нормальную работу сальных желез.

Из практики: для взрослого обычно достаточно витамина C 500-1000 мг в сутки, витамина E 100-200 МЕ, биотина 2500-5000 мкг. Витамин A в форме ретинола лучше не превышать 3000-5000 МЕ в день без назначения врача - при избытке он токсичен, особенно опасен при беременности. Если сомневаетесь в дозировке, безопаснее взять бета-каротин: организм превращает его в витамин A по потребности, и передозировать сложнее.

Отдельно стоит проверить витамин D и цинк - их дефицит тоже отражается на коже, но подтвердить недостаток может только анализ крови. Добавки способствуют улучшению состояния кожи при подтверждённом дефиците, но не заменяют базовый уход и питание с достаточным количеством белка и жиров. Если шелушение и тусклость сохраняются больше месяца, стоит показаться дерматологу - причиной бывает не только нехватка витаминов, но и, например, нарушение работы щитовидной железы.