Какие витамины нужны для кожи, волос и ногтей?

Состояние кожи, волос и ногтей чаще всего связано с несколькими нутриентами сразу, и прием одной добавки не всегда решает проблему целиком. Чаще всего в этом контексте упоминают биотин, витамин C, витамин E, цинк и коллагеновые пептиды.

Биотин участвует в обмене веществ, который затрагивает кератин, из него состоят волосы и ногти. Цинк нужен для деления клеток и часто оказывается в дефиците при несбалансированном питании. Витамин C участвует в выработке собственного коллагена организмом, а витамин E поддерживает состояние клеточных мембран. Коллагеновые пептиды сами по себе не встраиваются в кожу напрямую, но по данным ряда исследований способны поддерживать увлажнение кожи и снижать ломкость ногтей при регулярном приеме.

Прежде чем добавлять новые добавки, обратите внимание на само выпадение волос: если оно резко усилилось, лучше сначала сдать анализы на ферритин и гормоны щитовидной железы у терапевта или трихолога, такие симптомы иногда говорят о дефиците железа, а не о нехватке витаминов красоты. Если анализы в норме, курс биотина и коллагена на 2-3 месяца - разумный вариант, но заметный эффект на волосах и ногтях обычно виден не раньше 8-12 недель регулярного приема, и он у всех разный.