Какие витамины лучше пить для волос и кожи?

Кожа и волосы часто реагируют на одни и те же дефициты, потому что это быстро обновляющиеся ткани, которым нужен постоянный приток строительного материала.

Витамин C нужен для синтеза собственного коллагена, а его выработка с возрастом естественно снижается, отсюда и сухость, и потеря упругости кожи после 35-40 лет. Омега-3 из рыбьего жира влияет на состояние кожного барьера и удержание влаги, ее нехватка часто проявляется именно сухостью и шелушением. Цинк и биотин участвуют в обновлении клеток кожи и в синтезе кератина волос. Коллаген в виде пептидов принимают как источник аминокислот для собственного синтеза организма, но здесь важно понимать: это добавка, эффект от нее накопительный и умеренный, а не замена уходу и не гарантия видимого результата у всех.

Из практики выбора подарка: разумнее не покупать один "витаминный комплекс от всего", а взять что-то одно, что реально закрывает пробел в рационе, например омега-3, если рыбу жена ест редко, или витамин C с коллагеном как поддерживающий курс на 2-3 месяца. Эффект от таких добавок обычно оценивают не раньше чем через месяц-полтора регулярного приема, и он умеренный, а не преображающий.

Если сухость кожи резкая и внезапная, а не постепенная возрастная, или сопровождается зудом и покраснением, это повод сходить к дерматологу, а не полагаться только на добавки: причиной иногда бывают состояния, которые к питанию не имеют отношения и требуют отдельного лечения.