Как принимать цинк в таблетках?

Стандартная профилактическая доза цинка в добавках - 15-30 мг в сутки, у некоторых производителей таблетка содержит больше, ближе к дозам, которые обычно назначают короткими курсами при подтверждённом дефиците. Сверьтесь с составом мультивитаминов, которые уже пьёте: если цинк есть и там, суммарная доза может выйти лишней.

Таблетку лучше принимать во время еды или сразу после неё. Именно натощак цинк чаще всего раздражает слизистую желудка, отсюда тошнота и тяжесть. Запивать проще обычной водой: молоко и кофе мешают усвоению минерала за счёт кальция и танинов.

Если параллельно принимаете железо или кальций, разнесите приём хотя бы на два часа - эти минералы конкурируют за одни и те же пути всасывания в кишечнике, и эффект от каждого получается слабее. С медью похожая история: долгий приём цинка, дольше двух-трёх месяцев подряд, способен снижать усвоение меди, поэтому курсы обычно ограничивают четырьмя-восемью неделями с перерывом.

Если планируете пить цинк дольше пары месяцев, заметили изменение вкуса, снижение аппетита или проблемы с пищеварением, обсудите дозировку с врачом и сдайте анализ на цинк и медь в сыворотке крови. Самостоятельно продлевать курс на дольший срок не стоит: эффект от добавки индивидуален, и превышение нормы не ускоряет результат, а только повышает нагрузку на организм.