Как разводить хелат кальция?

Хелат кальция в каплях - это форма, где кальций связан с органической молекулой (глицинат, цитрат и похожие), за счёт чего он лучше растворяется и усваивается, чем обычный карбонат. Разводить такие капли нужно строго по инструкции конкретной упаковки: у разных производителей концентрация действующего вещества в капле отличается в разы, и универсальной пропорции "капля на стакан" не существует.

Общий принцип такой: капли добавляют в небольшое количество негазированной воды, сока или другого некислого напитка комнатной температуры и выпивают сразу, не оставляя раствор про запас. Из добавок кальций усваивается порциями не больше 500 мг за один приём, поэтому если суточная норма выше, дозу стоит разделить на два-три приёма в течение дня, а не пить всё разом.

Кальций лучше принимать вместе с витамином D3, который помогает его усвоению, и отдельно от препаратов железа или цинка - эти минералы конкурируют за всасывание в кишечнике. Взрослому человеку без диагностированного дефицита обычно достаточно нормы 1000-1200 мг кальция в сутки с учётом еды, а добавка тут дополнение к рациону, а не его замена.

Если раньше врач находил у вас сниженную плотность костной ткани или вы уже принимаете другие препараты кальция, дозировку и форму стоит согласовать с ним, чтобы случайно не превысить суточный лимит.