Какой магний лучше принимать взрослому человеку?

Разница между формами магния в основном в усвояемости и переносимости. Оксид магния самый дешёвый, но всасывается хуже остальных и чаще даёт послабляющий эффект на кишечник. Цитрат усваивается заметно лучше и подходит большинству, при этом мягко работает на пищеварение. Глицинат и бисглицинат считаются самыми щадящими для желудка и часто рекомендуются именно при проблемах со сном и повышенной тревожностью, поскольку глицин сам по себе обладает лёгким успокаивающим действием.

Комплексы магния с В6 популярны, потому что витамин В6 помогает магнию лучше проникать в клетки и участвует в тех же процессах нервной регуляции. Для взрослого человека без диагностированного дефицита обычно ориентируются на 300-400 мг элементного магния в сутки, включая то, что поступает с пищей - орехи, гречка, зелень, бобовые.

Судороги в икрах и подёргивание века действительно частые спутники нехватки магния, но так же выглядят при переутомлении, обезвоживании и некоторых неврологических состояниях. Если симптомы держатся долго или усиливаются, лучше не подбирать добавку наугад, а обратиться к врачу и при необходимости сдать анализ, особенно если есть проблемы с почками - при них магний накапливается и может быть опасен.