Сколько омеги-3 нужно в сутки?

Для взрослого человека без специфических показаний обычно ориентируются на 250-500 мг суммарно ЭПК и ДГК в сутки - это базовая поддерживающая доза, близкая к рекомендациям большинства международных организаций по питанию.

Важно смотреть не на общий вес капсулы, а на содержание именно ЭПК и ДГК на этикетке - в дешевых рыбьих жирах капсула может весить 1000 мг, а активных кислот в ней всего 180-200 мг. Хорошая добавка указывает эти цифры отдельно.

При регулярных тренировках и высоких нагрузках дозу иногда повышают до 1000-2000 мг ЭПК+ДГК в сутки - такой диапазон используют для поддержки восстановления и снижения нагрузки на суставы у активно тренирующихся людей. Разово увеличивать дозу без причины смысла нет: избыток омега-3 не усваивается пропорционально росту дозы, а лишь повышает риск разжижения крови.

Принимать капсулы лучше во время еды, желательно содержащей немного жира - так усвоение выше. Делить суточную дозу на два приема, утро и вечер, обычно удобнее, чем пить все сразу.

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, готовитесь к операции или есть нарушения свертываемости - дозу и саму целесообразность приема омега-3 нужно обсуждать с врачом, а не подбирать по этикетке.