Как пить псиллиум для очищения кишечника?

Идея, что псиллиум "выметает шлаки" из кишечника, пришла из рекламы БАД, а не из физиологии. У кишечника нет шлаков в том смысле, в каком это подают в рекламе, и псиллиум ничего специально не выводит.

На деле это растворимая клетчатка: она впитывает воду, увеличивает объём стула и делает его мягче, за счёт чего кишечник работает регулярнее. Это полезно при склонности к запорам, но не курс детокса, а скорее постоянная привычка, вроде как есть больше овощей.

Практическая схема простая: начать с одной чайной ложки, около 5 г, порошка в стакане воды раз в день, через несколько дней при хорошей переносимости можно увеличить до двух приёмов. Пить нужно сразу после размешивания, пока не загустело, и обязательно запивать ещё стаканом воды - без достаточной жидкости эффект будет обратный, вплоть до усиления запора.

Специального курса очистки на неделю-две не нужно: псиллиум можно принимать длительно как источник клетчатки, если он подходит по переносимости. Если цель - решить конкретную проблему с пищеварением, а не просто добавить клетчатки в рацион, для начала лучше показаться врачу и разобраться в причине, а не рассчитывать на очищение добавкой.