Какая форма магния слабит кишечник?

Слабящий эффект дают в первую очередь плохо усваиваемые формы магния - оксид и сульфат. Организм всасывает из них небольшую часть, а остальное остаётся в кишечнике и тянет туда воду за счёт осмоса, отсюда послабление и вздутие. Именно оксид магния чаще всего продают как самую дешёвую и одновременно самую слабящую форму, иногда его даже специально используют как мягкое слабительное.

Цитрат магния усваивается заметно лучше оксида, но при больших дозах тоже может давать похожий эффект, просто мягче и при более высокой дозировке. Формы вроде бисглицината, малата или таурата магния всасываются лучше всего и реже вызывают дискомфорт в кишечнике даже у чувствительных людей. Если цель именно восстановление после тренировок и сон, а не слабительный эффект, стоит присмотреться к ним.

Дело не всегда только в форме - роль играет и доза. Если разовая порция большая, даже неплохо усваиваемая форма может вызвать послабление у части людей. Попробуйте для начала снизить дозу и разделить её на два приёма в течение дня вместо одного, а заодно сменить форму на цитрат или бисглицинат.

Если после смены формы и снижения дозы дискомфорт не проходит или добавляются другие симптомы - боль в животе, кровь в стуле, заметная потеря веса, это повод показаться врачу, а не списывать всё на магний.