Как пить псиллиум и семена чиа?

Псиллиум и чиа работают похожим образом: оба - источники растворимой клетчатки, которая набухает в воде и помогает работе кишечника. Совмещать их можно, но начинать лучше с чего-то одного, чтобы кишечник привык к дополнительному объёму клетчатки.

Псиллиум обычно берут по 1 чайной ложке (около 5 г), размешивают в стакане воды (200-250 мл) и выпивают сразу, пока не загустело. Чиа перед едой лучше замочить минут на 15-20 в воде или йогурте - так семена набухают заранее, а не в желудке. Если решите принимать оба в один день, разносите их на разные приёмы пищи и следите, чтобы на каждую порцию клетчатки приходилось достаточно жидкости - в сумме не меньше 300-400 мл воды дополнительно к обычному питьевому режиму.

Начинать стоит с половинной дозы каждого продукта и постепенно увеличивать в течение недели-двух: резкий скачок клетчатки почти всегда даёт вздутие и дискомфорт. Если на фоне приёма появились боли в животе, запор усилился или стало трудно глотать, это повод остановиться и обратиться к врачу, а не наращивать дозу дальше.

Псиллиум и чиа не лечат заболевания кишечника, это способ мягко увеличить объём клетчатки в рационе. При хронических проблемах с пищеварением - синдроме раздражённого кишечника, воспалительных заболеваниях - подбирать клетчатку и её дозу должен гастроэнтеролог.