Как правильно пить семена псиллиума?

Псиллиум, шелуха семян подорожника овального, - это растворимая клетчатка, которая в воде разбухает и превращается в гель, поэтому правильные пропорции жидкости важны и для эффекта, и для комфорта.

Стандартная порция - 1 чайная ложка, около 5-7 г семян или шелухи, на стакан воды объёмом 200-250 мл. Порошок нужно всыпать в жидкость, быстро размешать и выпить сразу, пока смесь не загустела: если дать постоять пару минут, получится плотный кисель, который неприятно глотать.

Сразу после порции псиллиума стоит выпить ещё стакан обычной воды - этот момент часто упускают. Клетчатка продолжает впитывать жидкость уже в желудке и кишечнике, и без дополнительной воды может, наоборот, способствовать запору вместо улучшения стула.

Начинать лучше с одной порции в день, за 30-60 минут до еды или перед сном, и постепенно оценивать реакцию организма: у части людей в первые дни бывает вздутие, обычно оно проходит по мере привыкания. Суточную дозу и длительность приёма стоит держать в рамках, указанных на упаковке, а если есть проблемы с глотанием или сужение пищевода и кишечника, псиллиум принимают только по согласованию с врачом - клетчатка при таких состояниях может быть небезопасна.