Какой магний лучше принимать при запорах?

При проблемах со стулом обычно обращают внимание на цитрат и оксид магния - у обеих форм выражен осмотический эффект: магний притягивает воду в кишечник, стул размягчается, и это облегчает опорожнение. Цитрат магния при этом усваивается лучше оксида и переносится чуть мягче, поэтому его чаще рекомендуют именно с этой целью, хотя оксид тоже работает и стоит дешевле.

А вот формы вроде глицината, треоната или бисглицината магния выбирают, наоборот, когда слабительный эффект не нужен - для сна, снятия напряжения в мышцах, поддержки нервной системы. У них минимальное влияние на кишечник, так что для конкретно вашей задачи они подойдут хуже.

По дозировке для взрослого ориентируются на 200-400 мг элементарного магния в сутки, начиная с меньшей дозы и оценивая реакцию: превышение способно дать обратный эффект в виде диареи и спазмов. Принимать лучше во время еды, запивая достаточным количеством воды - это тоже помогает работе кишечника.

Важный момент: если нерегулярный стул держится больше двух-трёх недель, магний стоит рассматривать как временную меру, а не решение проблемы. За хроническими запорами иногда стоят особенности питания (мало клетчатки и воды), малоподвижность, приём других препаратов или заболевания, с которыми магний не справится. Стоит в первую очередь проверить рацион и питьевой режим, а если не помогает - обратиться к терапевту или гастроэнтерологу для поиска причины.