Можно ли пить псиллиум перед сном?

Псиллиум можно пить вечером, привязка к времени суток тут не принципиальна, важнее сам объём воды и то, что происходит с добавкой дальше. Клетчатка набухает и увеличивается в объёме в течение 20-30 минут, поэтому сразу после приёма ложиться горизонтально не стоит - если выпить недостаточно жидкости, гель может задержаться в пищеводе и вызвать неприятное ощущение комка.

Оптимально принимать псиллиум минимум за час-полтора до сна: 1 чайную ложку размешать в 200-250 мл воды, выпить сразу и после этого ещё немного походить или посидеть, а не ложиться сразу. На сам сон клетчатка не влияет и не бодрит, а вот вздутие и газообразование в первые дни приёма - обычная реакция, особенно если рацион и так небогат клетчаткой. Обычно это проходит за одну-две недели, если начинать с небольшой дозы и постепенно её увеличивать.

Если вечерний приём стабильно вызывает дискомфорт, попробуйте сместить его на обед - эффект для пищеварения от этого не изменится, зато уйдёт риск, что вздутие будет мешать заснуть.

Псиллиум - это добавка для поддержки регулярного стула, а не средство от хронических запоров: если проблема держится долго и клетчатка не помогает, стоит показаться гастроэнтерологу и исключить более серьёзные причины.