Для чего нужен мелатонин?

Мелатонин - это гормон, который вырабатывает сама шишковидная железа в мозге, и его уровень растёт вечером, сигнализируя организму, что пора готовиться ко сну. Это не витамин и не классическое снотворное, а скорее регулятор внутренних часов, который помогает синхронизировать цикл сна и бодрствования с темнотой и светом.

Добавки с мелатонином чаще всего используют именно в ситуациях, когда этот природный ритм сбит: при смене часовых поясов, ночных сменах на работе или нерегулярном графике. В таких случаях добавка может способствовать более быстрому засыпанию и помочь телу подстроиться под новый режим. При обычной бессоннице без смещения ритма эффект обычно скромнее.

Типичная доза - 1-5 мг за 30-60 минут до сна, у разных людей чувствительность к мелатонину сильно отличается, кому-то достаточно совсем небольшого количества. Действие мягче, чем у снотворных препаратов: сознание не отключается резко, скорее ускоряется естественное наступление сонливости.

Мелатонин не решает проблему хронического недосыпа или тревожности сам по себе - если бессонница держится неделями и не связана с перелётами или сменной работой, разумнее для начала разобраться в причине с врачом. При беременности, кормлении грудью, приёме других препаратов и в детском возрасте применение обсуждают со специалистом отдельно.