Какой магний лучше пить от нервов?

Для нервной системы и сна чаще советуют магния глицинат: глицин, который входит в состав этой формы, сам обладает мягким успокаивающим эффектом, а магний в этом соединении хорошо усваивается и редко вызывает послабляющий эффект со стороны кишечника, в отличие от других форм.

Магния цитрат тоже неплохо усваивается и стоит обычно дешевле, но при дозах выше 300-400 мг у части людей вызывает расстройство стула - для кого-то это даже используют специально как мягкое слабительное.

Ориентируйтесь на суточную дозу элементарного магния 200-400 мг, лучше вечером, за час-два до сна: это может поддержать расслабление и облегчить засыпание. Курс обычно 4-8 недель, дальше стоит сделать перерыв.

Учтите, что магний - это поддержка, а не замена нормальному режиму сна и снижению нагрузки. Если тревожность сильная, есть панические атаки или бессонница держится больше месяца, это повод обратиться к врачу, а не наращивать дозу добавки самостоятельно.