Сколько дней подряд можно принимать мелатонин?

Для короткого курса, например при смене часового пояса или сбитом режиме сна, обычно достаточно 5-14 дней подряд, дальше добавку просто перестают пить, когда режим восстановился. Это самый частый сценарий использования мелатонина, и на такой срок он рассчитан в первую очередь.

Если речь про постоянную бессонницу и приём растягивается на месяц и больше, ситуация другая. Прямых данных о серьёзном вреде от нескольких месяцев непрерывного приёма немного, но и данных о полной безопасности такого режима на годы вперёд тоже недостаточно, поэтому длительный постоянный приём лучше не назначать себе самостоятельно. Есть смысл делать паузу на 1-2 недели каждые 4-6 недель приёма и смотреть, не ухудшится ли сон без добавки - так проще понять, действительно ли она ещё нужна, или сон уже наладился сам.

Если без мелатонина вы совсем не засыпаете уже месяц, а не просто "спится хуже", это повод для консультации с врачом-сомнологом: возможно, дело не в дефиците собственного мелатонина, а в другой причине бессонницы, которую одной добавкой не решить.