Какой магний лучше пить для сна?

Для вечернего приема и поддержки сна обычно советуют магния глицинат - он хорошо усваивается, и сам глицин, входящий в состав, обладает мягким успокаивающим действием, так что эффекты складываются. Магния треонат тоже неплохо изучен именно в контексте нервной системы, но встречается в продаже реже и стоит дороже.

Магния цитрат хорошо усваивается и подходит для общей поддержки, но у части людей дает слабительный эффект при больших дозах, поэтому вечером его пьют аккуратно, начиная с половины порции. Магния оксид усваивается хуже всего из распространенных форм - для сна он не лучший выбор, хотя стоит дешевле.

Принимать магний для сна обычно советуют за 30-60 минут до сна, в дозе 200-400 мг элементарного магния - это не вес всей таблетки, а именно доля магния в ней, она указана на этикетке отдельной строкой. Курс подбирают индивидуально, обычно начинают с 3-4 недель и оценивают эффект.

Магний может способствовать расслаблению и легче переносимому засыпанию, особенно если в рационе его не хватает, но он не работает как снотворное и не устраняет бессонницу, вызванную стрессом, апноэ или другими причинами. Если проблемы со сном длятся дольше месяца, сопровождаются храпом с остановками дыхания или дневной сонливостью - это повод обратиться к врачу, а не только менять форму магния.