Как правильно принимать мелатонин при бессоннице?

Мелатонин - это гормон, который в организме сам сигнализирует о наступлении времени сна, и добавка с ним работает не как снотворное, а скорее как подсказка организму, что пора настраиваться на отдых. Поэтому и принимать её нужно с учётом этой логики, а не как обычную таблетку от бессонницы.

Основные принципы приёма:

• Дозировка обычно небольшая: 1-3 мг для начала, у части людей эффективны и более низкие дозы 0,5-1 мг - больше не значит лучше, избыточные дозы иногда, наоборот, сбивают чувство сонливости на следующий день.
• Принимать за 30-60 минут до желаемого времени отхода ко сну, а не непосредственно перед тем, как лечь.
• Свет от экранов телефона и компьютера перед сном снижает естественную выработку мелатонина, поэтому за час до приёма добавки стоит приглушить яркий свет и убрать гаджеты.
• Курс обычно короткий, 2-4 недели, дальше стоит сделать перерыв и посмотреть на сон без добавки - мелатонин лучше работает как временная поддержка при сбитом режиме, а не постоянная замена здорового сна.

Мелатонин не подходит как самостоятельное решение, если бессонница тянется дольше месяца, сопровождается тревогой, перепадами настроения или дневной сонливостью - в такой ситуации причина может быть глубже, и разумно обратиться к врачу-сомнологу или терапевту. Также стоит быть аккуратнее при беременности, кормлении и приёме других препаратов, влияющих на нервную систему, - в этих случаях приём мелатонина стоит согласовать с врачом.