Как принимать мелатонин в таблетках?

Мелатонин работает как сигнал для организма, что пора готовиться ко сну, а не как снотворное, которое отключает мгновенно. Поэтому его пьют заранее - обычно за 30-60 минут до планируемого времени сна, а не в момент, когда вы уже легли и ждёте эффекта. Если выпить таблетку лёжа в темноте, часть смысла теряется: организму нужно немного времени, чтобы отреагировать на сигнал.

По дозировке 3 мг - это довольно высокая стартовая доза для взрослого без хронических проблем со сном. Часто рекомендуют начинать с меньших значений, 0,5-1 мг, и повышать только если этого недостаточно: избыточные дозы мелатонина не ускоряют засыпание пропорционально, а иногда дают обратный эффект - вялость и тяжесть по утрам или более поверхностный сон. Если 3 мг уже куплены, можно попробовать для начала разделить таблетку, если это позволяет форма выпуска.

Важные моменты по применению:

• за час-два до приёма стоит приглушить яркий свет, особенно от экранов - синий свет подавляет собственную выработку мелатонина и может конкурировать с добавкой;
• принимать его лучше не постоянно из ночи в ночь месяцами, а короткими курсами по 2-4 недели, чтобы оценить эффект и не приучать организм полагаться только на таблетку;
• мелатонин не устраняет причину бессонницы, а лишь помогает со сдвигом ритма сна, поэтому если проблема с засыпанием держится больше месяца, разумно проверить, нет ли она связана со стрессом, тревожностью или другими состояниями, которые стоит обсудить с врачом.

Три часа на засыпание каждую ночь на протяжении месяца - это уже достаточно длительный срок, чтобы не ограничиваться только добавкой. Если после пары недель аккуратного приёма мелатонина в подходящей дозировке сон не наладится, стоит обратиться к терапевту или сомнологу, а не увеличивать дозу самостоятельно.