Как принимать мелатонин взрослому?

При сбитом режиме сна из-за посменной работы мелатонин действительно один из основных инструментов, которые используют для перестройки внутренних часов. Начинать лучше с меньшей дозы - 1 мг часто работает не хуже, чем 3-5 мг, а побочных эффектов вроде сонливости на следующий день меньше.

Принимать нужно за 30-60 минут до желаемого времени отхода ко сну, в затемненной комнате, и уже без яркого света и экранов после приема - мелатонин работает как сигнал организму, что пора готовиться ко сну, а не как классическое снотворное, которое просто выключает сознание.

Курс обычно короткий: несколько дней при смене часового пояса или адаптации к новому графику, максимум пара недель при более стойком сбое режима. Для постоянного ежедневного приема месяцами нужны более веские основания и, желательно, наблюдение врача.

Мелатонин не стоит сочетать с алкоголем и не рекомендуется, если утром предстоит вождение сразу после пробуждения при недостаточном сне. Если бессонница держится больше месяца и не связана с понятной внешней причиной вроде смены графика, это повод обратиться к врачу и поискать причину глубже, а не наращивать дозировку самостоятельно.