Какие витамины могут поддерживать нервную систему?

Прямых "витаминов для нервов" не существует, но несколько нутриентов действительно участвуют в работе нервной системы, и их дефицит может усиливать раздражительность и утомляемость.

Группа B, особенно B1, B6 и B12, задействована в передаче нервных импульсов. Дефицит B12 распространен у вегетарианцев и людей старше 50 лет, его стоит проверить анализом крови, если постоянно чувствуете упадок сил. Магний участвует в регуляции возбудимости нервной системы, и его нехватка часто идет рука об руку с хроническим стрессом: судороги в икрах, тревожность, поверхностный сон. Витамин D тоже связан с настроением, особенно в регионах с малым количеством солнца, к которым относится и Ярославль.

Из практического: если решите пробовать добавки, начните с одного нутриента и оцените эффект недели через три-четыре, а не мешайте все сразу. Магний в форме цитрата или глицината обычно легче переносится желудком, чем оксид.

Важный момент: то, что вы описываете, похоже на обычную реакцию на хронический стресс и недосып, и добавки здесь работают как поддержка, а не как лечение. Если раздражительность и бессонница держатся месяцами, мешают работать или появились панические состояния, это повод пойти к врачу или неврологу, а не наращивать дозы витаминов самостоятельно.