Какой магний выбрать для спокойствия и сна?

Для сна чаще всего выбирают магний глицинат или магний цитрат: глицин, который входит в состав глицината, сам по себе способствует расслаблению нервной системы, а цитрат хорошо усваивается и мягко действует на кишечник. Магний оксид усваивается хуже всего и чаще даёт послабляющий эффект, поэтому для вечернего приёма он не самый удачный выбор.

Механизм здесь такой: магний участвует в работе нервной системы и мышечном расслаблении, его дефицит связывают с повышенной возбудимостью и трудностями с засыпанием. Приём добавки может способствовать более спокойному состоянию вечером, но полноценным снотворным магний не является и не заменяет разбор причин бессонницы, если она хроническая.

Как принимать:

• обычная доза 200-400 мг элементарного магния, точную цифру смотрите на упаковке конкретного продукта;
• время приёма - за 30-60 минут до сна, отдельно от кофеина и плотного ужина;
• курс минимум 3-4 недели, разовая капсула эффекта не даст;
• при беременности, приёме мочегонных или проблемах с почками дозировку и саму целесообразность приёма нужно обсуждать с врачом.

Если бессонница держится дольше месяца, сопровождается тревогой или дневной сонливостью, это повод обратиться к врачу, а не подбирать добавки самостоятельно.