Какой магний для улучшения сна выбрать?

Разница между формами магния действительно ощутимая, и для сна не всякий магний одинаково полезен. Магний B6 в дешевых таблетках часто сделан на основе оксида магния, который усваивается плохо и в основном работает как слабительное, а не попадает в кровь в нужном количестве. Для нервной системы и сна лучше подходят более биодоступные формы: цитрат магния, глицинат и треонат.

Глицинат магния считается одним из самых мягких вариантов именно для вечернего приема - глицин сам по себе обладает успокаивающим действием, и в сочетании с магнием эффект на засыпание может быть заметнее. Треонат магния изучают отдельно в контексте проникновения через гематоэнцефалический барьер, но стоит он обычно дороже. Цитрат магния - универсальный вариант с хорошим усвоением, но у части людей в высоких дозах дает послабляющий эффект.

Дозировка для взрослого мужчины обычно 200-400 мг элементарного магния в сутки, принимать лучше вечером, за час-полтора до сна, отдельно от кофе и крепкого чая, которые мешают усвоению. Магний может способствовать расслаблению и поддерживать нормальную работу нервной системы, но если бессонница длится больше месяца и сопровождается тревогой или прокручиванием мыслей, это повод показаться врачу или сомнологу, а не только менять форму добавки.