Какой магний пить для нервной системы взрослым?

Для взрослого чаще всего рекомендуют цитрат магния или бисглицинат (хелатную форму) - они хорошо усваиваются и обычно не так сильно нагружают кишечник, как более дешёвый оксид магния. Бисглицинат вдобавок связан с глицином, у которого есть собственный мягкий успокаивающий эффект, так что для нервной системы это часто предпочтительный вариант.

Дозировка для взрослого мужчины обычно составляет 300-400 мг элементарного магния в сутки. Смотрите на упаковке именно этот показатель, а не общий вес соли магния - у разных форм он сильно различается.

Принимать удобнее вечером, после еды, курсом от 4 до 8 недель, дальше стоит сделать паузу и оценить самочувствие. Магний может поддерживать нормальную работу нервной системы и мышц при недостаточном поступлении с пищей, но подёргивание века и раздражительность бывают и по другим причинам - от недосыпа и переутомления до избытка кофеина.

Если симптомы держатся больше месяца, не проходят на фоне магния и мешают работать и высыпаться, лучше сходить к врачу и сдать анализ на уровень магния и другие показатели - самостоятельно увеличивать дозу добавки в этом случае не лучшая стратегия.