Какой магний принимать от стресса?

При стрессе и проблемах со сном чаще обращают внимание на формы магния с хорошей усвояемостью и мягким действием на желудок: глицинат, цитрат и таурат магния. Их нередко комбинируют с витамином В6, который помогает магнию лучше работать в нервной системе - отсюда и популярные комплексы "магний плюс В6".

Обычная дозировка - 200-400 мг элементарного магния в день, лучше в вечернее время, за час-два до сна. Магний участвует в регуляции работы нервной системы, и его нехватка действительно может усиливать раздражительность и мешать расслаблению, но эффект добавки при этом довольно индивидуален: кому-то заметно легче через пару недель, а кому-то нужны более серьёзные изменения в образе жизни.

Добавка работает лучше в связке с базовыми вещами: регулярный режим сна, ограничение кофеина во второй половине дня, физическая активность в течение недели, снижение времени с экраном перед сном. Без этого магний скорее слегка сгладит симптомы, чем решит проблему стресса целиком.

Если напряжение и бессонница длятся больше месяца, мешают работе и отношениям, сопровождаются подавленным настроением или тревогой, это повод обратиться к врачу или психотерапевту, а не рассчитывать только на добавку с магнием. При заболеваниях почек любую форму магния стоит согласовать с врачом отдельно.