Какой магний принимать при бессоннице?

Для поддержки сна чаще всего рекомендуют хорошо усвояемые формы магния - глицинат (бисглицинат), цитрат или треонат. Глицинат особенно популярен для вечернего приема: глицин сам по себе способствует расслаблению нервной системы, а магний в этой форме реже дает послабляющий эффект со стороны кишечника.

Магния оксид, который часто встречается в дешевых добавках, усваивается хуже и с большей вероятностью даст слабительный эффект, поэтому для вечернего приема он не самый удачный выбор.

Обычная вечерняя доза - 200-400 мг элементарного магния, за 30-60 минут до сна. Магний способствует расслаблению нервной системы и может помочь заснуть легче, но это не снотворное и не гарантирует мгновенный результат - эффект чаще заметен через одну-две недели регулярного приема, и то не у всех одинаково.

Если бессонница держится больше месяца, сопровождается тревогой, храпом с остановками дыхания или дневной сонливостью - магнием тут не обойтись, и правильнее для начала разобраться в причине у врача, а уже потом решать вопрос с добавками.