Какой магний успокаивает нервную систему?

Из всех форм магния для нервной системы чаще всего рассматривают глицинат и таурат - глицин и таурин сами по себе обладают мягким успокаивающим действием, и в сочетании с магнием эффект может быть заметнее. Цитрат и хелат (бисглицинат) тоже неплохо усваиваются, но у них нет этого дополнительного бонуса от аминокислоты.

Оксид магния для этой цели брать не стоит - он усваивается хуже всего и чаще вызывает послабляющий эффект, чем ощутимое расслабление.

Стандартная дозировка для взрослого - 200-400 мг элементарного магния в сутки, лучше вечером, за час-два до сна. На упаковке смотрите именно на количество элементарного магния, а не на общий вес соединения - это разные цифры.

Магний может поддерживать нормальную работу нервной системы и мышц, особенно если в рационе не хватает продуктов с его высоким содержанием: зелени, орехов, цельных круп. Но если тревожность и бессонница длятся неделями и мешают жить, это повод обратиться к врачу, а не только менять форму добавки - за такими симптомами может стоять что угодно, от переутомления до состояний, которые магнием не решаются.