Сколько действует таблетка мелатонина?

У обычного мелатонина быстрого высвобождения действие начинается примерно через 30-60 минут после приема, поэтому его пьют не прямо перед тем, как лечь, а немного заранее. Пик концентрации в крови обычно приходится на первый час-полтора, дальше уровень постепенно снижается. Ощутимое действие в среднем длится 4-6 часов, у форм пролонгированного высвобождения (extended release) эффект растянут дольше и мягче, что удобно, если нужно проспать полный ночной цикл.

При сменном графике важна доза и момент приема. Слишком большая доза мелатонина (некоторые берут сразу 5-10 мг) не обязательно улучшает засыпание, зато может давать вялость и тяжесть на следующий день после пробуждения - организму просто нужно время вывести избыток вещества. Обычно для взрослого достаточно 1-3 мг, принятых за 30-40 минут до желаемого времени отхода ко сну.

Отдельный момент для посменной работы - сама по себе смена дня и ночи создает нагрузку на биоритмы, и мелатонин здесь скорее помогает подстроить сон под нужное время, а не заменяет полноценный отдых. Если после ночных смен сон остается поверхностным и разбитым несмотря на прием добавки, или появляется постоянная сонливость днем, это повод обсудить режим с сомнологом или терапевтом, а не увеличивать дозу мелатонина самостоятельно.