Сколько глицина в день взрослому?

Глицин продаётся как аминокислота в подъязычных таблетках по 100 мг, стандартная схема для взрослого - 1-2 таблетки под язык 1-3 раза в день, курсом от двух до четырёх недель. Для проблем со сном обычно достаточно 1-2 таблеток за 20-30 минут до кровати, не растворяя, а рассасывая: так вещество быстрее попадает в кровь.

Превышать дозировку, указанную на упаковке конкретного производителя, смысла нет - глицин не работает по принципу "больше значит сильнее". В исследованиях изучали и более высокие количества, в граммах, но это уже другой формат приёма под другую задачу, не для самостоятельного эксперимента дома.

Глицин может слегка облегчать засыпание и снимать ощущение внутреннего напряжения, но это мягкая поддерживающая добавка, а не снотворное и не лекарство от бессонницы. У кого-то эффект заметен с первых дней, у кого-то почти нет, и это нормально.

Если плохой сон держится дольше двух-трёх недель, сопровождается тревогой, ночными пробуждениями или дневной разбитостью, стоит сходить к врачу и разобраться в причине, а не наращивать дозу добавки самостоятельно.