Сколько мелатонина можно принимать за раз?

Для взрослого разовая доза мелатонина обычно находится в диапазоне 0,5-5 мг, и начинать лучше с меньшего значения. Многие исследования сна показывают, что 0,5-3 мг работают не хуже высоких доз, а иногда переносятся мягче: меньше шанс проснуться вялым или с тяжестью в голове с утра.

Принимать нужно за 30-60 минут до желаемого времени сна, и это должно быть постоянное время каждый день - мелатонин больше про настройку биоритма, чем про мгновенное "выключение".

Дозы выше 5 мг за раз обычно не дают дополнительной пользы, эффект не становится сильнее пропорционально количеству. Верхней безопасной границей для курсового приёма у взрослых чаще называют 5-10 мг в сутки, но это не повод сразу брать по максимуму - если 1-2 мг уже помогают уснуть, увеличивать дозу смысла нет.

Если бессонница не проходит за 1-2 недели приёма, или сон нарушен из-за смены часовых поясов, сменной работы, тревожности или хронического стресса, лучше обсудить это с врачом: мелатонин помогает не при всех типах нарушения сна, и разбираться в причине надёжнее очно.