Сколько раз в день можно пить глицин?

Классическая схема - по одной таблетке (100 мг) 2-3 раза в сутки, рассасывать под языком до полного растворения, независимо от еды. Если задача именно улучшить засыпание после смены, часто ограничиваются одним приемом вечером, за 20-30 минут до сна.

Глицин - аминокислота, а не снотворное, поэтому эффект накопительный и у всех разный: кто-то замечает, что засыпает спокойнее, через несколько дней приема, кто-то разницы почти не видит. Обычно курс держат 2-4 недели, затем делают перерыв - постоянно и без остановки его пить смысла нет.

При сменном графике организму и без добавок непросто подстроиться под режим сна, так что стоит в первую очередь наладить сам режим: затемнение в комнате, отказ от кофеина за 6-8 часов до сна, одинаковое время подъема в выходные. Учтите и то, что глицин иногда путают с более специфичными добавками для сна вроде мелатонина - это разные вещества с разным механизмом действия, и совмещать их стоит с осторожностью, посоветовавшись с врачом. Если бессонница держится больше двух-трех недель и мешает работать, это повод обратиться к врачу-сомнологу или неврологу, а не наращивать дозу глицина самостоятельно.