Сколько таблеток мелатонина можно принять за раз?

Увеличивать дозу мелатонина, просто добавляя таблетки одна к другой, не лучшая стратегия - у этого гормона нет прямой зависимости "больше дозы - быстрее и крепче сон". Для взрослых обычно рекомендуют начинать с минимальной эффективной дозы, 0,5-1 мг, и лишь при отсутствии эффекта постепенно повышать до 3-5 мг. Дозы выше 5 мг в большинстве случаев не дают дополнительного улучшения засыпания, зато повышают риск разбитости и сонливости на следующее утро, иногда ярких снов или головной боли.

Если 3 мг не сработали, вероятная причина не в маленькой дозе, а в том, как и когда принята добавка. Мелатонин работает не как снотворное мгновенного действия, а скорее как сигнал организму о наступлении вечера, поэтому важно:

• принимать его за 30-60 минут до сна, а не непосредственно перед тем, как лечь;
• убрать яркий свет и экран телефона в это время - свет подавляет естественную выработку мелатонина и мешает добавке сработать;
• соблюдать примерно одинаковое время отхода ко сну несколько дней подряд - эффект часто накопительный, а не разовый.

Если после нормализации режима приёма и света засыпание всё равно долгое, это повод не наращивать дозу дальше самостоятельно, а обсудить ситуацию с врачом - длительная бессонница нередко связана с тревожностью, режимом дня, приёмом других препаратов или иными причинами, с которыми мелатонин не работает в принципе.