Сколько времени принимать мелатонин при смене часовых поясов?

Для смены часовых поясов мелатонин обычно пьют коротким курсом - от 2 до 5 дней, редко дольше, и именно на месте, а не заранее дома. Логика в том, что он не ускоряет сам перелёт или отдых, а помогает организму быстрее перестроить внутренние часы под новое время суток. Одну дозу принимают вечером по местному времени в пункте назначения, примерно за 30-60 минут до того, как планируете лечь спать по новому графику.

Перелёты на восток (например, из Москвы в Азию) обычно перестраиваются тяжелее, чем на запад, потому что организму нужно "укоротить" сутки, а не удлинить. В таких поездках имеет смысл начать приём в первый же вечер на новом месте и продолжать, пока сон не нормализуется сам - обычно это 3-5 дней, дальше добавку просто отменяют.

Начинать пить мелатонин ещё дома до вылета обычно смысла нет: ваши биологические часы там ещё настроены на привычный часовой пояс, и добавка в этой ситуации ничего не ускорит.

Если перелёты частые, а бессонница из командировки в командировку не проходит и без мелатонина вы совсем не восстанавливаетесь, это стоит обсудить с врачом-сомнологом отдельно - постоянный сбитый режим на фоне разъездной работы иногда требует более комплексного подхода, чем разовая добавка.