Какой коэнзим Q10 лучше выбрать?

Коэнзим Q10 организм синтезирует сам, он участвует в производстве энергии в клетках и работает как антиоксидант. Форм на рынке две: убихинон (окисленная форма, дешевле) и убихинол (восстановленная, усваивается немного лучше, особенно у людей старше 40 лет и при проблемах с усвоением жиров). Для большинства взрослых разница на практике невелика, и обе формы рабочие.

По дозировке ориентируйтесь на 100 мг в сутки - это стандартная поддерживающая доза в большинстве исследований. Дозы выше 200 мг обычно используют по рекомендации врача при конкретных показаниях, а не для общей бодрости.

Q10 - жирорастворимое вещество, поэтому капсулу лучше принимать во время еды, содержащей жиры, иначе усвоится малая часть. Смотрите на состав: масляный раствор в капсуле усваивается лучше, чем порошковая форма в таблетке.

Для спорта отдельных доказательств, что Q10 напрямую повышает выносливость или силу, немного, эффект скорее в общей поддержке энергетического обмена при регулярных нагрузках. Если принимаете статины - обязательно обсудите добавку с врачом: эти препараты снижают собственный синтез Q10, и здесь добавка может быть оправдана именно по медицинским показаниям.