Для чего нужен витамин B?

Строго говоря, "витамина B" в единственном числе не существует - это целая группа из восьми разных витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12. У каждого своя роль, хотя объединяет их участие в энергетическом обмене и работе нервной системы.

В общих чертах: B1, B2, B3 и B5 участвуют в превращении пищи в энергию на клеточном уровне, B6 задействован в обмене белков и синтезе нейромедиаторов, B12 и B9 важны для образования клеток крови и работы нервной системы, а B7 - для состояния кожи, волос и ногтей, отсюда его популярность в "бьюти"-добавках.

Комплекс группы B удобен, когда нет данных о конкретном дефиците - он покрывает базовую потребность сразу по всем витаминам группы в физиологичных дозах. Отдельные высокие дозы B6 или B12 обычно берут точечно: например, B12 часто не хватает у веганов и вегетарианцев, а также иногда у пожилых людей из-за особенностей усвоения.

Если беспокоят конкретные симптомы - постоянная усталость, покалывание в руках и ногах, проблемы с памятью, - это повод сначала сдать анализ, в первую очередь на B12 и фолиевую кислоту, и обсудить результат с врачом, а не сразу пить высокие дозы отдельных витаминов группы B наугад.