Какие витамины стоит принимать после 50 лет?

После 50 лет в организме меняется сразу несколько процессов, и часть из них напрямую влияет на усвоение нутриентов из пищи.

Во-первых, с возрастом снижается кислотность желудочного сока, а это ухудшает усвоение витамина B12 из мяса и молочных продуктов. Дефицит B12 как раз может проявляться усталостью и зябкостью, о которых вы пишете, хотя причин у этих симптомов может быть и больше - имеет смысл сдать анализ крови, а не гадать.

Во-вторых, витамин D в этом возрасте усваивается хуже из-за возрастных изменений кожи и почек, а его нехватка связана с состоянием костей и иммунитета. Ориентировочная доза для взрослых - 1000-2000 МЕ в сутки, но конкретную цифру лучше согласовать с врачом по результатам анализа 25(OH)D.

Кальций и магний тоже часто выходят на первый план из-за возрастного снижения плотности костной ткани, особенно у женщин в период менопаузы. При этом кальций из добавок работает вместе с витамином D, отдельно принимать его смысла обычно немного.

Прежде чем покупать комплекс, стоит сдать базовые анализы: витамин D, ферритин, B12, а при постоянной зябкости и усталости - ещё и проверить работу щитовидной железы у эндокринолога. Так подбор добавок будет опираться на реальные цифры, а не на общие рекомендации по возрасту.