Для чего витамин В12 нужен женскому организму?

Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, поддерживает работу нервной системы и нужен для синтеза ДНК при делении клеток. При его нехватке развивается особый вид анемии и могут появляться неврологические симптомы - покалывание в конечностях, слабость, ухудшение памяти.

Для женщин есть отдельный важный момент: во время беременности достаточный уровень B12 нужен для правильного формирования нервной системы плода, поэтому будущим мамам на растительном питании врачи обычно рекомендуют обязательный контроль и приём добавки, а не питание наугад.

Насчёт источников - это действительно так: активный B12 в биодоступной форме содержится практически только в продуктах животного происхождения - мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Растения его либо не содержат вовсе, либо содержат неактивные аналоги, которые организм полноценно использовать не может, несмотря на распространённые заявления про спирулину и водоросли нори.

Поэтому людям на веганском или строго вегетарианском питании добавка B12 нужна практически всегда, а не по желанию. Проверить свой статус можно анализом крови - но обычный показатель B12 в сыворотке не всегда точен, при подозрении на скрытый дефицит врач может дополнительно смотреть гомоцистеин и метилмалоновую кислоту. Подбор дозы, особенно при беременности, лучше согласовать с врачом.