Как правильно пить витамин Д3?

Витамин Д3 жирорастворимый, поэтому усваивается заметно лучше, если принять его вместе с едой, где есть хоть немного жира - подойдёт завтрак с маслом, яйцами или творогом. Время суток на усвоение почти не влияет, разве что у некоторых людей витамин Д в высоких дозах немного бодрит, тогда вечерний приём не самый удачный вариант.

Стандартная поддерживающая доза для взрослого без подтверждённого дефицита - обычно 1000-2000 МЕ в сутки, это ориентир, а не жёсткое правило. Зимой в средней полосе солнца меньше, кожа почти не синтезирует витамин Д самостоятельно, поэтому потребность действительно выше, чем летом, но конкретную цифру лучше привязывать не к сезону на глаз, а к результату анализа 25-ОН витамина Д.

Если анализ показывает выраженный дефицит, схему с более высокими дозами и сроком приёма должен подбирать врач - самостоятельно увеличивать дозировку на длительный срок не стоит, витамин Д способен накапливаться, и избыток тоже даёт нежелательные симптомы.