Как правильно принимать цинк?

Цинк лучше усваивается натощак, но у части людей на голодный желудок он вызывает тошноту, тогда логичнее принять его с небольшим количеством еды, просто не запивайте молоком и не сочетайте с кальцием - он мешает усвоению.

Время суток особого значения не имеет, важнее регулярность и то, с чем вы его совмещаете. Цинк стоит разносить по времени с приемом железа и кальция - хотя бы на два-три часа, иначе они будут конкурировать за усвоение друг с другом.

Обычная поддерживающая доза для взрослого - около 8-15 мг элементного цинка в сутки. Долго, месяцами подряд, превышать 40 мг без рекомендации врача не стоит: избыток нарушает баланс меди в организме и в перспективе может ослабить иммунитет, а не укрепить его.

По длительности: если цель - общая поддержка, обычно достаточно курса в 4-8 недель с последующим перерывом. Более длительный непрерывный прием оправдан, только если врач подтвердил дефицит по анализу и наблюдает за динамикой.

Если во время приема появилась тошнота или металлический привкус во рту - это обычный сигнал снизить дозу или перейти на прием с едой, а не повод сразу бросать добавку.