Как принимать витамин В6?

Витамин В6 участвует в обмене аминокислот и работе нервной системы, и его дефицит при однообразном питании встречается нередко, особенно если в рационе мало мяса, рыбы и цельных круп.

Стандартная суточная норма для взрослого - около 1,3-2 мг, но в добавках дозировка часто выше, от 5 до 25 мг, в зависимости от формы выпуска. Если цель - именно восполнить возможный дефицит, обычно достаточно дозы в пределах нормы или чуть выше, без необходимости гнаться за максимумом на упаковке.

Принимать лучше во время еды или сразу после - так меньше риск дискомфорта в желудке. Витамин В6 не обладает выраженным стимулирующим или седативным эффектом, поэтому время суток принципиального значения не имеет, важнее просто не забывать про регулярность.

Чаще В6 идет в комплексе с другими витаминами группы В, и это логичнее, чем принимать его отдельно без подтвержденного точечного дефицита именно по В6.

Отдельно стоит сказать про верхнюю границу: длительный прием доз выше 100 мг в сутки без назначения врача не рекомендуется, при таких дозах описаны случаи повреждения периферических нервов - онемение, покалывание в руках и ногах. Если у вас уже есть такие симптомы, это повод сначала обратиться к врачу, а не подбирать дозу самостоятельно.