Какая доза витамина D нужна взрослому?

Путаница в цифрах объясняется тем, что разные источники говорят о разных ситуациях: профилактическая поддерживающая доза и доза для коррекции подтвержденного дефицита - это не одно и то же.

Для взрослого человека без диагностированного дефицита обычная поддерживающая доза - в диапазоне 600-2000 МЕ (15-50 мкг) в сутки, особенно актуально в осенне-зимний период и в регионах с малым количеством солнца.

Более высокие дозы, вплоть до 4000-10 000 МЕ, врач может назначить временным курсом при подтвержденном по анализу крови дефиците 25(OH)D, с последующим повторным анализом, чтобы оценить, как выросли показатели, и скорректировать схему дальше.

Безопасным верхним порогом для длительного самостоятельного приема у взрослых обычно считают около 4000 МЕ в сутки без контроля врача. Постоянный прием 5000 МЕ и выше "на всякий случай", без анализа, я бы не рекомендовала - избыток витамина D способен накапливаться и в высоких дозах повышать уровень кальция в крови.

Самый надежный способ подобрать именно вашу дозу - сдать анализ на 25(OH)D в лаборатории и дальше обсуждать конкретную цифру с врачом или нутрициологом, а не ориентироваться на дозу из статьи или видео блогера, рассчитанную не на вас лично.