Какие витамины нужны женщинам после 40 лет?

После 40 лет у женщин постепенно снижается выработка эстрогена, и это сказывается на костях, коже и уровне энергии. Есть несколько нутриентов, дефицит которых в этом возрасте встречается особенно часто.

Витамин D3 обычно возглавляет список: он участвует в поддержании костной ткани и работе иммунной системы, а его синтез в коже с годами снижается. Ориентировочная доза - 1000-2000 МЕ в сутки, но точную цифру лучше подбирать после анализа крови на 25(OH)D, а не наугад.

Магний помогает нервной системе справляться с усталостью и раздражительностью, при этом его усвоение из пищи с возрастом ухудшается. Хорошо усваиваются цитрат или глицинат магния, обычная доза - 200-400 мг в сутки.

Витамины группы B, особенно B6, B9 и B12, поддерживают энергетический обмен и состояние кожи. Коллаген и омега-3 часто добавляют отдельно для кожи и суставов, но это скорее вспомогательные добавки, а не обязательный минимум.

Кальций стоит обсуждать отдельно с врачом: его избыток без реальной нехватки пользы не приносит, а иногда создаёт лишнюю нагрузку на почки.

Разумнее начать с анализов на витамин D и ферритин, а уже потом покупать комплекс под конкретный дефицит. Если жена постоянно принимает какие-то лекарства, состав добавок стоит согласовать с врачом, чтобы не было нежелательных сочетаний.