Какие бывают витамины группы B?

Группа B - это восемь разных витаминов, объединённых в одну "группу" исторически, потому что все они водорастворимые и часто встречаются в одних и тех же продуктах, а не потому что делают одно и то же.

Коротко по ролям: B1 (тиамин) участвует в энергетическом обмене углеводов и работе нервных клеток. B2 (рибофлавин) отвечает за клеточную энергию и состояние слизистых. B3 (ниацин) тоже задействован в энергетическом обмене и процессах, связанных с холестерином. B5 (пантотеновая кислота) - обмен жиров и углеводов, синтез некоторых гормонов. B6 (пиридоксин) - обмен аминокислот, работа нервной системы, синтез гемоглобина. B7 (биотин) - обменные процессы, с которыми часто связывают состояние волос и ногтей. B9 (фолат) - деление клеток, особенно важен при планировании беременности. B12 (кобаламин) - здоровье нервных волокон и кроветворение, содержится почти исключительно в животной пище.

Отдельно стоит сказать про B12: дефицит чаще встречается у вегетарианцев, веганов и людей старшего возраста (с возрастом усвоение витамина из пищи ухудшается), и в этих случаях приём отдельной добавки обычно оправдан.

Комплекс из всей "группы B" в одной таблетке имеет смысл, если питание неразнообразное или есть проблемы с усвоением, а не как способ "получить побольше всего сразу". Мегадозы отдельных витаминов группы B, особенно B6, при длительном бесконтрольном приёме могут навредить нервной системе, поэтому высокие дозировки лучше обсуждать с врачом, а не выбирать по принципу "чем больше, тем лучше".